1. 편안한 자세로 앉기 명상을 시작하기 전, 편안한 자세로 앉아야 합니다. 등을 곧게 펴고, 어깨를 이완시키며, 몸의 무게를 균등하게 분산시킵니다. 다리는 깔끔하게 모으거나, 교차시키거나, 어떤 자세를 취해도 괜찮습니다. 1. 먼저, 의자나 벤치에 앉는 경우, 등을 곧게 펴고, 어깨를 이완시키며, 몸의 무게를 균등하게 분산시킵니다. 2. 다리는 깔끔하게 모으거나, 교차시키거나, 어떤 자세를 취해도 괜찮습니다. 3. 바닥에 앉아 명상을 하는 경우, 먼저 다리를 깔아줍니다. 그리고 한쪽 발을 반듯하게 바닥에 놓고, 다른 발을 위쪽으로 올려놓습니다. 또는, 양쪽 다리를 교차시켜놓고, 엉덩이를 바닥에 깔고 앉습니다. 4. 등을 곧게 펴고, 어깨를 이완시키며, 몸의 무게를 균등하게 분산시킵니다. 명상 자세에서 ..

많은 사람들이 일상적인 스트레스와 감정적인 불안에 시달리고 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해, 마음챙김(practice of mindfulness)은 매우 유용한 방법 중 하나입니다. 마음챙김은 주변의 모든 것에 집중하고, 그것들에 대해 판단하지 않는 것을 의미합니다. 이것은 간단한 것처럼 들릴 수 있지만, 실제로 연습하려면 많은 실력과 시간이 필요합니다. 아래는 마음챙김을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다. 1. 일부러 시간을 내서 연습하기 마음챙김은 일상적인 것들과 함께 연습할 수 있습니다. 하지만 연습하는 동안, 전적으로 마음챙김에 집중하는 것이 중요합니다. 따라서, 하루에 일정한 시간을 마음챙김에 할애하도록 일정을 조정하는 것이 좋습니다. 2. 숨쉬기에 집중하기 마음챙김 연습 중, ..

1. 목표 설정 자기계발을 위해 명확한 목표를 설정해보세요. 목표가 없으면 자신이 어디로 향해야 할지 모를 수 있습니다. 자기계발을 위해 목표를 설정하는 것은 중요한 첫 걸음입니다. 목표를 설정함으로써 우리는 어떤 방향으로 나아가야 할지 알 수 있으며, 명확한 계획을 세울 수 있게 됩니다. SMART 기법 사용하기: SMART 기법은 목표를 구체적(Specific), 측정 가능(Measurable), 달성 가능(Achievable), 결과 지향적(Relevant), 시간적(Time-bound)으로 설정하는 것을 의미합니다. 이 방법을 사용하면 목표를 구체적으로 설정하고, 언제까지 달성해야 할지 등을 명확히 파악할 수 있습니다. 짧은 기간과 장기간 목표 설정하기: 자기계발을 위한 목표는 단기적인 것과 장기..

`리추얼`이라는 단어가 생소하실 텐데요. 요즘 핫하게 떠오르고 있는 단어이기도 합니다. 요즘은 자기 자신이 존재하는 의미를 찾고, 살아가는 힘을 얻으려는 분들이 많잖아요. 2020년까지는 미니멀 라이프와 제로웨이스트가 유행이었다면, 그 바통을 이어서 하루를 시작할 때 특정한 의식을 통해 삶에 대한 에너지를 불어넣는 의미에서 반복하는 의식과 같은 행위를 일컫는 단어인데요. 하루를 시작하는 이러한 나만의`리추얼`를 통해서 내 삶의 의미를 찾고, 나에 대해 소중함을 일깨우는 동기가 되기도 합니다. '루틴'과도 비슷하지만 그보다는 좀더 딥한 의미에요. 향기도 좋아하고 예쁜 것을 좋아하는 저는, 가벼운 스트레칭과 인센스를 켜는 의식으로 하루를 기분 좋게 시작하고자 마음을 먹게 되었어요! 인센스가 뭔지 저는 잘 몰..